ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಹಳ್ಳಿಯ ಮನೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಅಜ್ಜ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುತ್ತಿದ್ದರು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಲೋಟ, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬಿಸಿಲು. ಅಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಿದ ಮಗುವಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿ ಬೆಳಗಿನ ಎಳೆ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮಲಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಯಾರೂ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂಬ ಪದ ಹೇಳುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಿಸಿಲು ದಿನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು.

ಇಂದು ನಾವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಕಾರಿಗೆ, ಕಾರಿನಿಂದ ಕಚೇರಿಗೆ, ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮನೆಗೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವರ್ಷವಿಡೀ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದರೂ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿದಾಗ ಎಷ್ಟೋ ಜನರಿಗೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ಬಿಸಿಲಿನ ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನ ಕೊರತೆ

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲೂ, ಹಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಗರ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಅನಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣಗಳು ಹಲವು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಒಳಗೇ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ದೇಹ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ನಗರದ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಧೂಳು ಬಿಸಿಲನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಢವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚರ್ಮದ ಈ ಶಕ್ತಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹುತೇಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಅದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಾನೇ ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲುಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೂ ಇದರ ಪಾತ್ರ ಇದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಸತ್ಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ

ಬೆಳಗಿನ ಎಳೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಜನ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪೂರ್ತಿ ಸರಿಯಲ್ಲ. ಚರ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವುದು ಬಿಸಿಲಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಿರಣ. ಸೂರ್ಯ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿನಲ್ಲಿರುವ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಿರಣ ಬಹಳ ದುರ್ಬಲ. ಸೂರ್ಯ ಮೇಲೆ ಬಂದಂತೆ, ಸುಮಾರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು. ಅಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಬಿಸಿಲಿಗಿಂತ ಹತ್ತು ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಯ ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಹೊತ್ತಿನ ಬಿಸಿಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡಬಲ್ಲದು, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನ ಆಘಾತದ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಸಾಕು, ಅತಿ ಬೇಡ.

ಹಾಗಾದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲು ವ್ಯರ್ಥವೇ? ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ. ಅದರ ಕೆಲಸ ಬೇರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನ ನಿಜವಾದ ಉಡುಗೊರೆ

ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಶಗಳಿವೆ. ಅವು ನೋಡಲು ಅಲ್ಲ, ಸಮಯ ತಿಳಿಯಲು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಈ ಕೋಶಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಒಳಗಿನ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ "ದಿನ ಶುರುವಾಯಿತು" ಎಂಬ ಸಂದೇಶ ಕಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ಸಂದೇಶದಿಂದ ಸುಮಾರು ಹದಿನಾಲ್ಕು ಹದಿನಾರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬರಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾಕುವ ಬೀಜ.

ಮೋಡವಿದ್ದ ದಿನದ ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕು ಕೂಡ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಟ್ಯೂಬ್‌ಲೈಟ್‌ಗಿಂತ ಎಷ್ಟೋ ಪಟ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನ. ಕಿಟಕಿಯ ಗಾಜಿನ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತರೆ ಆ ಲಾಭ ಕಡಿಮೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪೂಜಿಸಿದ ಪರಂಪರೆ

ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ನದಿ ತೀರದಲ್ಲೋ ಬಾವಿಯ ಬಳಿಯೋ ನಿಂತು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಅರ್ಘ್ಯ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಸಂಧ್ಯಾವಂದನೆ, ಗಾಯತ್ರಿ ಜಪ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ — ಎಲ್ಲವೂ ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ತೆರೆದ ಆಕಾಶದ ಕೆಳಗೆ. ರಾಮಾಯಣದಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧದ ಮೊದಲು ಅಗಸ್ತ್ಯ ಮಹರ್ಷಿ ಶ್ರೀರಾಮನಿಗೆ ಆದಿತ್ಯ ಹೃದಯ ಸ್ತೋತ್ರವನ್ನು ಉಪದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಣಿದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಸೂರ್ಯನ ಧ್ಯಾನ.

ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಅವರು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷ ದೇವರು ಎಂದರು. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವ ದೇವರು. ಆ ದೇವರ ದರ್ಶನ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉಚಿತ. ನಾವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರಬೇಕು ಅಷ್ಟೇ.

ಬಿಸಿಲಿನ ಜೊತೆ ಸ್ನೇಹ ಮಾಡುವ ಸರಳ ದಾರಿ

• ಎದ್ದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಹತ್ತರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ಹೊರಗೆ. ಅಂಗಳ, ಟೆರೇಸ್, ಬಾಲ್ಕನಿ, ಬೀದಿಯ ನಡಿಗೆ. ಕನ್ನಡಕ ಇಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡದೆ.
• ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಒಂದೇ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಹೊರಗೆ ಕುಳಿತು. ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ.
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಲು ಬೀಳಲಿ. ಚರ್ಮ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಹೊತ್ತು ಸಾಕು, ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ.
• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊರಗಿನ ಆಟದ ಸಮಯ ಇರಲಿ. ಅವರ ಎಲುಬು ಬೆಳೆಯುವ ವಯಸ್ಸು ಇದು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಿರಿಯರನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬಾಗಿಲ ಬಳಿ, ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಕೂರಿಸಿ. ಅವರ ನಿದ್ರೆಗೂ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ, ಊಹಿಸಬೇಡಿ

ಇದು ಈ ಲೇಖನದ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಊಹಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಒಂದು ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ. ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ಆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಳಿದರು, ವಾಟ್ಸಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಂತು ಎಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಶೆ ನೀವೇ ಶುರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರವಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್. ಅತಿಯಾದರೆ ಹಾನಿಯೂ ಆಗಬಹುದು. ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ನೋಡಿ ವೈದ್ಯರೇ ಹೇಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು, ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಚರ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುವ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು

ಏಳು ದಿನ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎದ್ದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ. ಆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷದ ಕೊನೆಗೆ ಪೂರ್ವದ ಕಡೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ. ಏಳನೇ ದಿನ ಗಮನಿಸಿ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗಿದೆಯೇ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಬಹಳ ದಿನದಿಂದ ಮಾಡಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ವಾರ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಸೂರ್ಯ ಯಾರಿಂದಲೂ ಶುಲ್ಕ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡವರು ಚಿಕ್ಕವರು ಎಂದು ಭೇದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬಂದು ಬಾಗಿಲು ತಟ್ಟುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದು ಹೊರಗೆ ಬರುವುದು ಮಾತ್ರ ಬಾಕಿ. ಬೆಳಕನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನದ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡಿ, ಪರಂಪರೆಯ ಹೃದಯದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊರತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಮಾತು ಕೇಳಿ. ಮೂರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋದರೆ ದಾರಿ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗುರುದತ್ತ ವಿ. ಮರಾಠೆ
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏