ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಭಾರ, ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನವೇ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೈ ತಾನಾಗಿಯೇ ಚಹಾ ಕಡೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯ ಕಡೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿರಿ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದರೆ ನೆನಪು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ, ಊಟದ ಜೊತೆ ಅರ್ಧ ಲೋಟ, ಮತ್ತೆ ಎರಡು ಚಹಾ. ನೀರು? ಬಹುಶಃ ಎರಡು ಲೋಟ.

ಮಾರ್ಚ್ ಬಂತು. ನಮ್ಮ ಕಡೆ ಬಿಸಿಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ತಿಂಗಳು ನಾವು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡೋಣ. ಶುರು ಮಾಡೋಣ ಅತಿ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ವಿಷಯದಿಂದ. ನೀರು.

ನೀರು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ನೀರು. ರಕ್ತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ — ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ನೀರು ಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯದ ವಿಷಯ ಇದು. ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಮೊದಲು ಪರಿಣಾಮ ಬೀಳುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ.

ಅಮೆರಿಕದ ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಜನರ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನೀರು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗಲೂ, ಅಂದರೆ ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುವ ಮೊದಲೇ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿಯಿತು, ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ತಲೆನೋವು ಬಂತು, ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡರು. ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆ ಮಂಕು ಎಲ್ಲ ಬಾರಿಯೂ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ದೇಹ ನೀರು ಕೇಳುವ ರೀತಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೆಲವರು ಗೊಂದಲ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರ ಇನ್ನೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅನಿಸಿದಾಗ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ "ಹಸಿವು" ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂಟು ಲೋಟದ ನಿಯಮ

"ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು" ಎಂಬ ಮಾತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು. ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚನೆ ಮಾತ್ರ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಅಳತೆ ಅಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಕೆಲಸ, ಹವಾಮಾನ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ದುಡಿಯುವ ರೈತನಿಗೂ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತವರಿಗೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ನೀರಿದೆ. ಸಾರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಎಲ್ಲವೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ದೇಹವೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಒಂದು ಸರಳ ಸೂಚಕ. ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ ಇದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿ. ಗಾಢ ಹಳದಿ ಇದ್ದರೆ ನೀರು ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಬಣ್ಣ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನೂ ನೆನಪಿಡಿ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದೂ ಅಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಸಲ ಬಹಳ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಅಂತಹವರು ಯಾವ ಲೇಖನಕ್ಕಿಂತಲೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾತನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರ ನೀರಿನ ಕ್ರಮ

ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿದ್ದವು. ಕುಳಿತು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಒಂದೇ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಗಟಗಟ ಕುಡಿಯದೆ ಗುಟುಕು ಗುಟುಕಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರು. ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆಯ ನೀರು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಪಾನಕ, ಎಳನೀರು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪುರಾವೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಹಿಂದಿನ ಭಾವ ಸ್ಪಷ್ಟ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಓಡುತ್ತಾ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಗಮನವಿಟ್ಟು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ಕುಳಿತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿದಾಗ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿದೆವು ಎಂಬುದು ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಸಾಕು ಎಂದಾಗ ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ದೇವತೆಯಾಗಿ ನೋಡಿದರು. ಗಂಗೆ, ಕಾವೇರಿ, ತುಂಗೆ. ಪೂಜೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಶದ ನೀರು, ಸಂಕಲ್ಪದ ನೀರು, ತೀರ್ಥ. ನೀರಿಗೆ ಗೌರವ ಕೊಟ್ಟಾಗ ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಕೊಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ನೀರಿನ ಕ್ರಮ

ನೆನಪಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ನೀರನ್ನು ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

• ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ, ಫೋನ್ ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ.
• ಪ್ರತಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯ ಜೊತೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
• ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಒಂದು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಂಡದ್ದು ಕೈಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು.
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ನೀರು ಬೇಡ. ರಾತ್ರಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಲೋಟ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಗುಟುಕಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನೀರು ಗಂಟಲಿನಿಂದ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆರೇಳು ಬಾರಿ ಸಿಗುವ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನವೂ ಹೌದು.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು

ಬಿಸಿಲು ಏರಿದಂತೆ ಅಂಗಡಿಯ ಬಾಟಲಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಕಡೆ ಕೈ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿದ ತೆಳು ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ನಿಂಬೆ ನೀರು, ಎಳನೀರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಪಾನಕದಂತಹ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ.

ನೀರಿನ ಜೊತೆ ಒಂದು ಭಾವನೆ

ನೀವು ರೇಖಿ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ರೇಖಿ ಕೊಡಿ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಕಲ್ಪ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲ ಕ್ಷಣದಿಂದಲೇ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತರುವ ಸರಳ ಆಚರಣೆ. ರೇಖಿ ಕಲಿಯದವರು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದು "ಈ ದೇಹಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಕುಡಿದರೂ ಸಾಕು.

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು

ಏಳು ದಿನ, ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸ. ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಒಂದು ಲೋಟ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ, ಚಹಾ ಕಾಫಿಯ ಜೊತೆ ಒಂದು ಲೋಟ. ಎಲ್ಲವೂ ಕುಳಿತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಒಂದು ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಲೋಟ ಆಯಿತು ಎಂದು ಗುರುತು ಹಾಕಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಂಕು, ತಲೆನೋವು, ಸಿಹಿಯ ಆಸೆ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಗಮನಿಸಿ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಆರೋಗ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಲವು ಬಾರಿ ಅತಿ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಶುರುವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀರು ಉಚಿತ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದೆ, ಯಾವ ಕೌಶಲವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೆನಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೌರವ.

ಈ ಲೇಖನ ಓದಿ ಮುಗಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು ಈಗಲೇ ಶುರು.

ಗುರುದತ್ತ ವಿ. ಮರಾಠೆ
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏