ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾಲ: ಮಕ್ಕಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು

ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆ. ಮಗಳ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ದೀಪ ಉರಿಯುತ್ತಿದೆ. ಅಮ್ಮ ಬಾಗಿಲ ಹತ್ತಿರ ನಿಂತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕೊಡುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಮಾತು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಪಕ್ಕದ ಮನೆಯ ಹುಡುಗ ಎರಡು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓದುತ್ತಾನಂತೆ." ಅಮ್ಮ ಹೇಳಿದ್ದು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದಲೇ. ಆದರೆ ಮಗಳ ಕಿವಿಗೆ ಬಿದ್ದದ್ದು ಬೇರೆಯೇ. "ನೀನು ಸಾಕಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ."

ಈಗ ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾಲ. ಹತ್ತನೇ ತರಗತಿ, ಪಿಯುಸಿ, ಕಾಲೇಜು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನಿಂತಿದೆ, ನೆಂಟರ ಭೇಟಿ ನಿಂತಿದೆ, ಎಲ್ಲರ ಮಾತೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆತ್ತಗಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಗಿತ ಇದೆ. ಆ ಬಿಗಿತ ಮಗುವಿನದ್ದು ಎಷ್ಟು, ನಮ್ಮದು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಈ ವಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ವಿಷ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನೂರು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹಳೆಯ ಒಂದು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದೆ. ಯರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಾಡ್ಸನ್ ಎಂಬ ಇಬ್ಬರು ಸಂಶೋಧಕರ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಸಾರ ಇಷ್ಟು. ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಇದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಒಂದು ಮಿತಿ ದಾಟಿದರೆ ಅದೇ ಗಮನ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸಬೇಕಾದ, ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ "ಓದಿದ್ದೆಲ್ಲ ಮರೆತುಹೋಯಿತು" ಎಂದು ಮಕ್ಕಳು ಹೇಳುವುದು ನಾಟಕ ಅಲ್ಲ. ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ದೇಹ ಓಡು ಅಥವಾ ಹೋರಾಡು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಬದುಕುಳಿಯುವುದರ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಗಣಿತದ ಸೂತ್ರದ ಕಡೆ ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹಾಕುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಅಂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗ ನೀವೇ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಇರುವ ದಿನ ಮನೆಯ ಸಾಕು ನಾಯಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟೋ ಸೂಕ್ಷ್ಮ. ನಾವು ಬಾಯಿಂದ "ಟೆನ್ಷನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡ" ಎನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮುಖ, ನಮ್ಮ ಧ್ವನಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ "ಎಷ್ಟು ಮುಗಿಯಿತು" ಎಂದು ಕೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇರೆಯೇ ಸಂದೇಶ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗಬೇಕಾದವರು ಪೋಷಕರು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಏನು ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆಯೇ? ನೆಂಟರ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಚಿಂತೆಯೇ? ನಾವು ಸಾಧಿಸದ್ದನ್ನು ಮಗು ಸಾಧಿಸಲಿ ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಆಸೆಯೇ? ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಅರ್ಧ ಭಾರ ತಾನಾಗಿಯೇ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ನಿನ್ನದು, ಫಲ ನಿನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲ

ಭಗವದ್ಗೀತೆಯ ಎರಡನೇ ಅಧ್ಯಾಯದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶ್ಲೋಕ. "ಕರ್ಮಣ್ಯೇವಾಧಿಕಾರಸ್ತೇ ಮಾ ಫಲೇಷು ಕದಾಚನ." ನಿನಗೆ ಕರ್ಮ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಧಿಕಾರ, ಫಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಈ ಮಾತನ್ನು ಬಹಳ ಜನ "ಫಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲೇಬೇಡ" ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನನಗೆ ಅದರ ಅರ್ಥ ಹೀಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಕೃಷ್ಣ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಇಂದಿನ ಎರಡು ಅಧ್ಯಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ. ತೊಂಬತ್ತೈದು ಶೇಕಡಾ ಬರುತ್ತದೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಚಿಂತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಮಗುವಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉಪದೇಶವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. "ಎಷ್ಟು ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಬರುತ್ತೆ" ಬದಲು "ಇವತ್ತು ಯಾವ ಭಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಯಿತು." "ಯಾಕೆ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಓದಿದೆ" ಬದಲು "ನಾಳೆಗೆ ಏನು ಯೋಜನೆ, ನಾನು ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾ."

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಓದಿದ್ದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಎಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓದುವುದು ಸಾಧನೆ ಅಲ್ಲ.
• ಹೋಲಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಣ್ಣ, ಅಕ್ಕ, ಪಕ್ಕದ ಮನೆಯ ಹುಡುಗ, ನೆಂಟರ ಮಗಳು. ಯಾರ ಹೆಸರೂ ಬೇಡ.
• ಊಟ ಸರಳವಾಗಿರಲಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು.
• ಪ್ರತಿ ನಲವತ್ತರಿಂದ ಐವತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ. ಆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಫೋನ್ ಅಲ್ಲ. ಬಾಲ್ಕನಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ಓದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಮಾತು. ಮಗುವಿಗೆ ತಾನು ಬರೀ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಲ್ಲ, ಈ ಮನೆಯ ಮಗು ಎಂದು ನೆನಪಾಗಲಿ.
• ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಪಾಠ ಬೇಡ, ಹೊಸ ಉಪದೇಶವೂ ಬೇಡ. ಒಂದು ನಗು, ಒಂದು ಆಶೀರ್ವಾದ ಸಾಕು.

ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಉಸಿರು

ಪರೀಕ್ಷಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಪತ್ರಿಕೆ ಕೈಗೆ ಬಂದಾಗ ಎದೆ ಡವಡವ ಎನ್ನುವುದು ಸಹಜ. ಆಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಗುವಿನ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪೆನ್ನು ಕೆಳಗಿಟ್ಟು, ಎರಡೂ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಸುತ್ತಾ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ, ಆರು ಎಣಿಸುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಗೆ. ಐದು ಸುತ್ತು. ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವ ಸಮಯ ಉದ್ದವಾದಾಗ ದೇಹ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಡೆ ಸರಿಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಮೂರು ಗಂಟೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬರೆಯಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರೇಖಿ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಮಲಗಿದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ರೇಖಿ ಕೊಡಿ. ದೂರದ ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೂರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಳಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೇ ಸ್ವಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಶಾಂತ ಪೋಷಕರೇ ಮಗುವಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು

ಏಳು ದಿನ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಸವಾಲು. ಮಾರ್ಕ್ಸ್, ರ‍್ಯಾಂಕ್, ಹೋಲಿಕೆ — ಈ ಮೂರು ವಿಷಯ ಬಾಯಿಂದ ಬರಬಾರದು. ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಹೇಳಿ. ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಲ್ಲ, ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ. "ಇವತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಬಿಡದೆ ಮುಗಿಸಿದೆ, ನನಗೆ ಖುಷಿ ಆಯಿತು." ಏಳನೇ ದಿನ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಗಮನಿಸಿ.

ಒಂದು ಮಾತು

ಮಗು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಊಟ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಾದರೆ, ಎಲ್ಲರಿಂದ ದೂರ ಸರಿದರೆ, ಅಥವಾ "ನಾನು ಇರಬಾರದು" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಮಗುವಿನ ಜೊತೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತಾಡಿ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಆಪ್ತಸಲಹೆಗಾರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಯೂ ಮಗುವಿನ ಜೀವಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹತ್ತನೇ ತರಗತಿಯ ಅಂಕ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂಬುದು ನೆನಪಿರುತ್ತದೆ. ಅಮ್ಮ ಬಾಗಿಲ ಹತ್ತಿರ ನಿಂತು ಹಾಲಿನ ಲೋಟದ ಜೊತೆ ಏನು ಹೇಳಿದಳು ಎಂಬುದು ನೆನಪಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲ ಹಾಲಿನ ಜೊತೆ ಈ ಮಾತು ಕೊಡಿ. "ಎಷ್ಟು ಬಂದರೂ ನೀನು ನಮ್ಮ ಮಗಳು. ನಿನ್ನ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಅಂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿಲ್ಲ."

ಎಲ್ಲ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳು. ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಸಿಗಲಿ.

ಗುರುದತ್ತ ವಿ. ಮರಾಠೆ
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏