ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿ: ನಾಳೆಯ ಬೆಳಗು ಇಂದು ರಾತ್ರಿಯೇ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಲಾರಂ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಲು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ತಲೆ ಭಾರ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ್ದು ಹನ್ನೆರಡೂವರೆಗೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ರೀಲ್ಸ್. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ಊಟ. ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ನಾಳೆಯ ಆಫೀಸ್ ಬಟ್ಟೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹುಡುಕಾಟ, ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲೆಯ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಏನೋ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾದ ಫೈಲ್ ಎಲ್ಲಿಟ್ಟೆ ಎಂಬ ಗೊಂದಲ. ದಿನ ಶುರುವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಸೋತಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬೇಗ ಏಳಬೇಕು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಒಂದು ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಳ ಜನ ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಬೆಳಗು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಶುರುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ

ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಮನಸ್ಸು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ. ದಣಿದ ಮನಸ್ಸು ಸುಲಭದ ದಾರಿ ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಟಿವಿ, ಫೋನ್, ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿ. ಇವು ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅವು ಮೆದುಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಚುರುಕು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಿನ ಒಂದು ಗಡಿಯಾರ ಇದೆ. ಸಂಜೆ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ದೇಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೊಂದರವರೆಗೆ ಮನೆಯ ತುಂಬ ಪ್ರಖರ ದೀಪ, ಕಣ್ಣ ಮುಂದೆ ಫೋನ್‌ನ ಬೆಳಕು ಇದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಎಂಬ ಸಂದೇಶ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಇದು ಗೊತ್ತಿತ್ತು. ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೀಪ ಹಚ್ಚುವುದು, ಕೈಕಾಲು ಮುಖ ತೊಳೆಯುವುದು, ಮಕ್ಕಳಿಂದ "ಶುಭಂ ಕರೋತಿ ಕಲ್ಯಾಣಂ" ಹೇಳಿಸುವುದು. ಇವೆಲ್ಲ ದಿನದ ಗದ್ದಲದಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಶಾಂತಿಗೆ ದಾಟುವ ಸೇತುವೆಗಳು. ಸಂಧ್ಯಾಕಾಲ ಎಂದರೆ ಎರಡರ ನಡುವಿನ ಸಂಧಿ. ಆ ಸಂಧಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿದವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಶಾಂತ, ಬೆಳಗು ಸ್ಪಷ್ಟ.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ

ಅಮೆರಿಕದ ಬೇಲರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧಕ ಮೈಕಲ್ ಸ್ಕಲಿನ್ ಅವರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿದರು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷ ಒಂದು ಗುಂಪು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬರೆಯಿತು. ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಆ ದಿನ ಮುಗಿಸಿದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬರೆಯಿತು. ನಾಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರೆದವರು ಬೇಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದರು. ಪಟ್ಟಿ ಎಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿತ್ತೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ.

ಕಾರಣ ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಮುಗಿಯದ ಕೆಲಸಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. "ನಾಳೆ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆ ಬಿಲ್ ಕಟ್ಟಬೇಕು." ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಾಗ ಮನಸ್ಸು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಗದ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸರಳ ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿ

ಇದು ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯ ನಿಗದಿ ಮಾಡಿ. ಏಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಆರೂವರೆಗೆ ಏಳಬೇಕಾದರೆ ಹತ್ತೂವರೆಯೊಳಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಇರಲಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಲಗುವ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು. ಲಘುವಾಗಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದಾಗ ದೇಹ ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮನೆಯ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದ ಮಾಡಿ. ಫೋನ್, ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಆರಿಸಿ. ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರದ ಜಾಗ ಆರಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ.

ನಾಳೆಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಸಿದ್ಧತೆ. ನಾಳೆಯ ಬಟ್ಟೆ, ಮಕ್ಕಳ ಚೀಲ, ಕಚೇರಿಯ ಫೈಲ್, ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನದ ಜಾಗ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹುಡುಕುವ ಪ್ರತಿ ವಸ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಐದು ನಿಮಿಷ ಬರವಣಿಗೆ. ಒಂದು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಷಯ ಬರೆಯಿರಿ.

• ನಾಳೆಯ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸಗಳು
• ಇಂದು ನಡೆದ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು, ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ
• ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಒಂದು ಚಿಂತೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಳೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ

ದಿನದ ಲೆಕ್ಕ ಮುಚ್ಚಿ. ಇಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಕೊಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ "ನಾನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತಿ. ನೀವು ರೇಖಿ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗಿಕೊಂಡೇ ಸ್ವಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇಟ್ಟು. ರೇಖಿ ಕಲಿಯದಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ, ಆರು ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೊರಗೆ. ಹೊರ ಉಸಿರು ಉದ್ದವಾದಾಗ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯವರ ಜೊತೆ ಸಂಜೆ

ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿ ಒಬ್ಬರ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಮನೆಯವರೆಲ್ಲ ಸೇರಿದರೆ ಸುಲಭ. ರಾತ್ರಿ ಒಂಬತ್ತೂವರೆಗೆ ಇಡೀ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳು ಆಫ್ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಥೆ ಹೇಳುವುದು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಇಂದಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮಕ್ಕಳು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮ ಫೋನ್ ಕೆಳಗಿಟ್ಟರೆ ಮಕ್ಕಳೂ ಇಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು

ಏಳು ದಿನ, ಮೂರು ಕೆಲಸ.

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಈಗಿನ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಮುಂಚೆ ಇದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಮಲಗುವ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರ.
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಐದು ನಿಮಿಷ ಮೇಲಿನ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಏಳು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಷಯ ಗಮನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಂತು, ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗಿತ್ತು.

ಒಂದು ಮಾತು

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಂದಿರು, ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವವರು — ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕ್ರಮ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತದೋ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ಹಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದರೆ, ಜೋರಾದ ಗೊರಕೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟಿದಂತಾಗುವುದು ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ರೈತ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೆಳೆ ಕೊಯ್ಯುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಬೀಜ ಬಿತ್ತಿದ್ದು ಹಿಂದೆಯೇ. ನಿಮ್ಮ ನಾಳೆಯ ಬೆಳಗಿನ ಶಾಂತಿ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಚುರುಕುತನದ ಬೀಜ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಬಿತ್ತಬೇಕು. ಮಂದ ದೀಪ, ಮುಚ್ಚಿದ ಫೋನ್, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿ, ಹಗುರ ಮನಸ್ಸು.

ಇಂದು ರಾತ್ರಿಯಿಂದಲೇ ಶುರು ಮಾಡಿ. ನಾಳೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರುದತ್ತ ವಿ. ಮರಾಠೆ
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏