ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರುತ್ತವೆ

ಜನವರಿ ಮುಗಿಯುತ್ತಾ ಬಂತು. ತಿಂಗಳ ಮೊದಲ ದಿನ ಮಾಡಿದ ಸಂಕಲ್ಪ ಈಗ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಅರ್ಧ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಮೂರನೇ ದಿನವೇ ಬಿದ್ದುಹೋಗಿದೆ. ಯಾವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸರಿ, ಈ ವಾರದ ವಿಷಯ ನಿಮಗೆ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಜನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮನುಷ್ಯರಾಗುವುದು. ಆ ಜಿಗಿತ ಆಗದಿದ್ದಾಗ "ನನ್ನಿಂದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಿಸಿ ನೋಡಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಉಳಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜಿಗಿತದಿಂದ ಬಂದವೇ, ಅಥವಾ ದಿನದಿನದ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಬಂದವೇ?

ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ನೀರಿನ ಹನಿ

ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ಒಂದು ಸರಳ ಹೋಲಿಕೆ ಕೊಟ್ಟರು. ಬಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ನೀರಿನ ಹನಿ. ಒಂದು ಹನಿ ಕಲ್ಲಿಗೆ ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹತ್ತು ಹನಿಯೂ ಅಷ್ಟೇ. ಆದರೆ ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಅದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದ ಹನಿ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಗುಂಡಿ ಕೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಬಂಡೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ್ದು ಹನಿಯ ಬಲವಲ್ಲ, ಅದರ ಸತತತೆ.

ಭಗವದ್ಗೀತೆಯ ಆರನೇ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಜುನ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ಮನಸ್ಸು ಗಾಳಿಯಂತೆ ಚಂಚಲ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಶ್ರೀಕೃಷ್ಣನ ಉತ್ತರ ಎರಡೇ ಪದ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವೈರಾಗ್ಯ. ಒಂದು ದಿನದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನವಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಕಂಡ ಪ್ರಗತಿಯ ನಿಯಮ

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ತೆರೇಸಾ ಅಮಾಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕ ಸ್ಟೀವನ್ ಕ್ರೇಮರ್ ಅವರು ಹಲವು ಕಂಪನಿಗಳ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ದಿನದ ಡೈರಿ ಬರೆಸಿದರು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು, ಹೇಗನಿಸಿತು ಎಂದು. ಸಾವಿರಾರು ಡೈರಿ ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿದ ಮೇಲೆ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಜನರ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಏರಿದ ದಿನಗಳು ಬಡ್ತಿ ಅಥವಾ ಬಹುಮಾನದ ದಿನಗಳಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹೋದ ದಿನಗಳು. ಅದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸರಿ. ಅವರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವ ಎಂದು ಕರೆದರು.

ಅಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮುಂದೆ ತಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಗೆಲುವಲ್ಲ, "ಇಂದು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹೋದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಆ ಭಾವನೆ ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನದ ಪ್ರಯತ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಒಂದು ಚಕ್ರ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಬಿ ಜೆ ಫಾಗ್ ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದಲ್ಲೂ ಇದೇ ಸಂದೇಶ ಇದೆ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಣ್ಣದು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ನೆಪವೇ ಸಿಗಬಾರದು. ಒಂದು ಹಲ್ಲಿಗೆ ದಾರ ಹಾಕುವುದು. ಎರಡು ಬಸ್ಕಿ. ಒಂದು ಉಸಿರಿನ ಧ್ಯಾನ. ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಭ್ರಮ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಆ ಸಂಭ್ರಮವೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಏಕೆ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ

"ಈ ವರ್ಷ ಇಪ್ಪತ್ತು ಕಿಲೋ ಇಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದ ಕೂಡಲೇ ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಯ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟು ದೂರ? ಎಷ್ಟು ತಿಂಗಳು? ಎಷ್ಟು ತ್ಯಾಗ? ಆ ಭಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೇ ಭಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ "ಇಂದು ಊಟದ ನಂತರ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರತಿರೋಧವೇ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣದು, ಹೆದರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಇರಲಿ. ಅದು ದಿಕ್ಕು ತೋರಿಸುವ ನಕ್ಷತ್ರ. ಆದರೆ ಕಣ್ಣು ಇಡಬೇಕಾದದ್ದು ಕಾಲ ಮುಂದಿನ ದಾರಿಯ ಮೇಲೆ. ಇಂದಿನ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ.

ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಟ್ಟುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಬರೆದು, ಅದನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕೆಲಸವಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ.
• ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ದಿನವೂ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ಮೇಲೆ, ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಊಟದ ನಂತರ.
• ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಂತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ "ಆಯಿತು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಚಿಕೆ ಬೇಡ.
• ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗುರುತು ಹಾಕಿ. ಗುರುತುಗಳ ಸಾಲು ನೋಡುವುದೇ ಒಂದು ಸಂತೋಷ.
• ಸುಲಭವಾದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಐದು ನಿಮಿಷ ಎರಡು ವಾರ ನಡೆದ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ.

ಮೂರನೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಬಹಳ ಜನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಮಗೆ ಬೇರೆಯವರನ್ನು ಹೊಗಳುವುದು ಗೊತ್ತು, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಹಂಕಾರ ಎಂದು ಕಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಹಂಕಾರವಲ್ಲ. ಸುಪ್ತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ "ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತೆ ಮಾಡು" ಎಂಬ ಸಂದೇಶ ಕೊಡುವ ವಿಧಾನ.

ಗೆಲುವಿನ ಡೈರಿ

ದಿನದ ಕೊನೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಆ ದಿನದ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ದೊಡ್ಡದೇ ಆಗಬೇಕಿಲ್ಲ. "ಸಿಟ್ಟು ಬಂದರೂ ಮಗನ ಮೇಲೆ ಕೂಗಲಿಲ್ಲ." "ಊಟದ ನಂತರ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಡೆದೆ." "ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡಿದೆ."

ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು "ನಾನು ಏನೂ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎನ್ನುತ್ತದೆ. ಆಗ ಈ ಡೈರಿಯ ಪುಟಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನೋಡಿ. ತಿಂಗಳುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಮುಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಸುಳ್ಳಿಗೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಒಳ್ಳೆಯ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಮನೆಯವರ ಜೊತೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆ ದಿನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಹೇಳಲಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಆಟದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಕಲಿಯುವ ಪಾಠ ದೊಡ್ಡದು. ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುವುದಲ್ಲ, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನೂ ಗುರುತಿಸುವುದು.

ನೀವು ರೇಖಿ ಕಲಿತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸ್ವಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ಫಲ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲು

ಏಳು ದಿನ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಆ ದಿನದ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷದ ಒಂದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಸಾದರೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಐದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದೂ ಬೇಡ.

ಏಳನೇ ದಿನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು ಗೆಲುವುಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಜೋರಾಗಿ ಓದಿ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ಸದ್ದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಜನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ "ನೀವು ಇಷ್ಟು ಬದಲಾದದ್ದು ಹೇಗೆ" ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತರ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನವೂ ದೊಡ್ಡದೇನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದನ್ನು ಬಿಡದೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಫೆಬ್ರವರಿಗೆ ಕಾಲಿಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣದು ಮಾಡಿ. ಅದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಗುರುದತ್ತ ವಿ. ಮರಾಠೆ
Reiki Growth Coach · ಕಲ್ಪತರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ

ಈ ವಾರದ ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪತರು Facebook ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏